散打体能训练 —— 持久作战的保障

体能是散打实战的基础，直接影响技术发挥和作战持久性，主要包括力量、耐力、速度、灵敏等维度。力量训练侧重腰腹、腿部、肩部等核心发力部位，可通过深蹲、卧推、仰卧起坐、哑铃训练等方式提升绝对力量。耐力训练以长跑、跳绳、间歇训练为主，增强心肺功能和肌肉耐力，确保长时间作战不疲劳。速度训练包括出拳速度、踢腿速度、反应速度，可通过空击计时、靶位训练提升。灵敏训练通过障碍跑、变向跑等提升身体协调性和反应能力。体能训练需遵循循序渐进原则，避免过度训练导致受伤，同时结合技术训练，确保体能与技术的协同提升。