散打步法训练 —— 灵活移动的核心

步法是散打技术的灵魂，直接影响攻防转换的效率，常见步法包括滑步、垫步、交叉步等。滑步用于前后左右快速移动，保持与对手的距离，动作时双脚交替滑动，重心平稳转移。垫步用于快速逼近或撤离对手，支撑脚蹬地，另一只脚向前或向后垫步，随后支撑脚跟进。交叉步用于快速变向，避开对手攻击或寻找进攻角度，动作时一脚交叉至另一脚前方或后方，保持身体平衡。训练可通过跳绳提升步法灵活性，借助步法桩练习移动准确性，结合双人对练模拟实战场景。步法训练需注重节奏控制，避免盲目移动消耗体力，始终围绕攻防需求调整移动方向和速度，确保移动中保持攻防姿势的稳定性。